Креатин

Креатин
Креатин моногидрат является одним из распространенных видов спортивных добавок, предназначенных для повышения общей эффективности тренировок. Креатин, участвуя в определенных химических реакциях в организме, выделяет вещества, являющиеся дополнительной энергией для мышц организма. Но, кроме полезных свойств этой добавки, отрицательные? И как его правильно употреблять?

Правильное употребление креатина
Креатин позволяет выделять большое количество энергии, что заметно спортсменом во время тренировок. Однако необходимость применения креатина моногидрата напрямую связана с видом спорта, которым вы занимаетесь. Дело в том, что данная добавка предназначена для тяжелого спорта (бодибилдинг, борьба, спринтерский бег и т. п.). От него будет немного пользы, если вы, например, теннисист, футболист или занимаетесь легким фитнесом, так как креатин рассчитан и на ускорение роста мышечной массы.

Креатин, как правило, употребляется за 10 – 15 минут до начала тренировки на голодный желудок. Во время тренировки рекомендуется пить воду как можно чаще в небольших количествах, так как креатин заставляет воду в организме интенсивно поступать в мышечные клетки.

Польза креатина.
Кроме такого основного свойства моногидрата креатина, как добавление энергии мышцам, существуют и другие преимущества:

отсутствие негативных побочных эффектов при употреблении креатина в нужном количестве (не злоупотребляя);
положительное влияние на рост мышечной массы и ее восстановление после нагрузок;
Креатин не ускоряет процесс сжигания жира;
Не вызывает ожирения, дряблости кожи.
Недостатки
Согласно исследованиям было доказано, что он, при соблюдении правил его употребления и дозировки, не наносит организму вреда. Следует также учесть, что чрезмерное употребление креатина никак не увеличит эффективность тренировок и не ускорит рост мышц, но может вызвать вздутие желудка.

Креатин вызывает во время тренировки жажду, но не удивляйтесь, ведь вся вода под действием моногидрата поступает в мышечные клетки в большом объеме, что заставляет организм требовать больше питья. Ни в коем случае не пренебрегайте этим – если организм требует воды, выпейте столько, сколько он требует.

Итоги

Креатин моногидрат является действительно проверенным и эффективным средством для роста мышечной массы, не наносит вреда организму и рекомендуется спортсменам. Не забывайте и о правильном употреблении креатина и подборе нужной дозировки без злоупотребления.

Креатин
Креатин моногідрат є одним із найпоширеніших видів спортивних добавок, призначених для підвищення загальної ефективності тренувань. Креатин, беручи участь у певних хімічних реакціях в організмі, виділяє речовини, що є додатковою енергією м'язів організму. Але, крім корисних властивостей цієї добавки негативні? І як його правильно вживати?

Правильне вживання креатину
Креатин дозволяє виділяти велику кількість енергії, що помітно спортсменом під час тренувань. Однак необхідність застосування креатину моногідрату безпосередньо пов'язана з видом спорту, яким ви займаєтесь. Справа в тому, що ця добавка призначена для важкого спорту (бодібілдинг, боротьба, спринтерський біг тощо). Від нього буде небагато користі, якщо ви, наприклад, тенісист, футболіст або займаєтеся легким фітнесом, оскільки креатин розрахований і на прискорення зростання м'язової маси.

Креатин, зазвичай, використовується за 10 – 15 хвилин на початок тренування на голодний шлунок. Під час тренування рекомендується пити воду якнайчастіше в невеликих кількостях, тому що креатин змушує воду в організмі інтенсивно надходити в м'язові клітини.

Користь креатину.
Крім такої основної властивості моногідрату креатину, як додавання енергії м'язам, існують інші переваги:

відсутність негативних побічних ефектів при вживанні креатину у потрібній кількості (не зловживаючи);
позитивний вплив на зростання м'язової маси та її відновлення після навантажень;
Креатин не прискорює процес спалювання жиру;
Не викликає ожиріння, в'ялості шкіри.
Недоліки
Згідно з дослідженнями було доведено, що він при дотриманні правил його вживання та дозування не завдає організму шкоди. Слід також врахувати, що надмірне вживання креатину ніяк не збільшить ефективність тренувань і не прискорить зростання м'язів, але може спричинити здуття шлунка.

Креатин викликає під час тренування спрагу, але не дивуйтеся, адже вся вода під дією моногідрату надходить до м'язових клітин у великому обсязі, що змушує організм вимагати більше пиття. У жодному разі не нехтуйте цим - якщо організм вимагає води, випийте стільки, скільки він вимагає.

Підсумки

Креатин моногідрат є дійсно перевіреним та ефективним засобом для зростання м'язової маси, не завдає шкоди організму та рекомендується спортсменам. Не забувайте і про правильне вживання креатину та підбір потрібного дозування без зловживання.